做Gym不一定到健身中心　健身教練教你公園健身強化腹肌【有片】

公園的運動設施如高低槓、雙槓和馬騮架等，也可以是健身好幫手。伸展治療導師及健身教練Czon教大家2招基本運動，有助強化肌肉力量。要做Gym，大可不必每次都付費到健身中心。先去片看看︰

馬騮架支撑動作

▲ （曾有為攝）

步驟1︰先用左手捉緊上面橫排的鋼架，再用右手捉緊直排的鋼架。身體接着懸空向下垂，雙手依然捉緊鋼架。

▲ （曾有為攝）

步驟2︰收緊腹部，右手推直，雙腿收緊，這時身體會傾斜。右手可嘗試不斷放鬆，然後推直。這個動作頗用力，可鍛練腹部和肩膊的肌肉。

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高槓Bar Dance

▲ （曾有為攝）

步驟１︰先捉緊高槓，然後穩定身體，可先在這個動作維持30秒至1分鐘。然後可增加趣味，雙腿做一些舞步的動作，例如雙腿伸直提起，或交叉腿。記緊做舞步時要用力。

▲ （曾有為攝）

步驟２︰可嘗試做一些轉身運作，這樣可鍛練腹部。若配合音樂，不單富有視覺效果，同時可維持超過30秒或1分鐘以上。

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